MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]
[...] o co mi chodzi, ale niestety nie mogę sobie wyobrazić, żeby tak "marginalizować" trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;) chodzi mi o coś takiego: PON.- klatka,biceps+triceps SRODA- plecy,barki,kaptury PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię + brzuch na każdym treningu czy ktoś kiedyś ćwiczył w podobnym systemie? jeśli nie, [...]
[...] od grupy ktora wymaga najwiecej w/g ciebie pracy tzw grupa priorytetowa i tak pokolei, dalej jesli to twoj pierwszy raz to raczej jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa (klatka, barki, plecy, uda, lydki, biceps, triceps to juz 7 serii, przy 10-tkach to jest 14 a przy 5-tkach to jest 21 serii, chlopie pomnoz sobie to co napisales to nawet po [...]
hej, hej, szukam planu z takim rozkładem: plecy+klatka / barki + biceps + triceps / nogi czy któraś tym teraz trenuje? że tak powiem.. na gwałt mi potrzebny %-)
Powiem Ci dzi szczerze, że coraz bardziej podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz [...]
Pierwszy trening po przerwie klatka i triceps,marnie poszlo barki bola, po grudniowym konkursie,niewiele brakowalo do kontuzji. Waga 67 kg czyli juz 8 kg odrobilem od konca lata. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-06 18:45:42
Pierwszy trening po przerwie klatka i triceps,marnie poszlo barki bola, po grudniowym konkursie,niewiele brakowalo do kontuzji. Waga 67 kg czyli juz 8 kg odrobilem od konca lata. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-06 18:45:42 Nabijaj wagę zeby było co tracić w konkursie "Krata na lato 2018" ;-)
Pisałeś tutaj 5. stycznia: Pierwszy trening po przerwie klatka i triceps,marnie poszlo barki bola, po grudniowym konkursie,niewiele brakowalo do kontuzji. Nie śledziłem tego konkursu, bo jak zobaczyłem te niuanse odnośnie ważenia przy pompkach, czy wąskiego wyciskania, to mi się odechciało..
[...] cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) Plan treningowy Pon-Klatka Biceps Wt-Nogi Sr-Plecy kaptury Czw-Barki triceps Pt -lzejsza klatka rozciaganie itp + biceps Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2013-04-17 08:48:17
staz - pare miesięcy- więc rozumiem, że niedlugo, może warto byłoby trenować systemem FBW... jednakże ocenie i poprawie plan w rozkładzie 4-ro dniowym/także powinno byc ok./ Dzień 1 i 3 Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12 10,8 2/Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 1-2x8 [...]
[...] proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan [...]
[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] 8/6 ściąganie drążka w dół, pięści równolegle do podłoża, 8/6 pięści ułożone w 'trójkąt'. daj dwie maks 3 serie Co do wiosłowania nachwyt, przysiady jak tylko dasz radę pełne Przy treningach FBW ograniczaj się do jednego ćwiczenia na małe i średnie partie ( klatka, barki, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże (nogi plecy) w razie pytań pisz pozdro
[...] jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, barki,plecy) rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12 wyciskanie hantli stojąc [...]
[...] 105 Beryl ( 2,5kg ). Dystans do 18 km lasem. Zajęcia siłowe w studiu kulturystycznym zwanym siłownią, jak to przeważnie jest w tym dniu zajmuję sie partiami z dwóch półek ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez [...]
może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]
doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do [...]
EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA
